Wie Angehörige und Betroffene Stürze vermeiden können – verständlich & wissenschaftlich fundiert

Ein Sturz kann das Leben plötzlich verändern: Ein Knochenbruch, ein Krankenhausaufenthalt oder die Angst, sich überhaupt noch zu bewegen. Viele glauben, Stürze seien „normal im Alter“. Das stimmt so nicht. Die Wissenschaft zeigt klar: Viele Stürze lassen sich verhindern, wenn man die richtigen Dinge beachtet.

Dieser Artikel erklärt verständlich, was wirklich hilft – und was Angehörige konkret im Alltag tun können.

Warum Stürze so gefährlich sind

• Jeder dritte Mensch über 65 stürzt mindestens einmal pro Jahr
• Nach einem Sturz bewegen sich viele Menschen weniger → Muskeln werden schwächer
• Besonders gefährlich: Hüft- und Wirbelsäulenbrüche
• Oft verlieren Betroffene danach Selbstständigkeit

👉 Ziel ist nicht, „nie wieder zu stürzen“, sondern das Risiko deutlich zu senken.

Wer hat ein erhöhtes Sturzrisiko?

Achte besonders auf diese Punkte (trifft oft mehrere gleichzeitig):

• Bereits ein Sturz im letzten Jahr
• Unsicheres Gehen oder Festhalten an Möbeln
• Schwindel oder Benommenheit
• Viele Medikamente oder neue Medikamente
• Sehprobleme (z. B. falsche Brille)
• Schwache Beinmuskulatur
• Angst vor dem Fallen

👉 Wenn du hier etwas wiedererkennst: Das ist kein Versagen – sondern ein Signal, aktiv zu werden.

Das Wichtigste zuerst: Bewegung schützt

Das ist der wichtigste Punkt aus der aktuellen Forschung:

Gezielte Bewegung reduziert Stürze messbar.

Nicht Sport im klassischen Sinn – sondern einfache Übungen, die Kraft und Gleichgewicht trainieren.

Gute Nachricht:

• Schon wenige Minuten, mehrmals pro Woche, helfen
• Keine Geräte nötig
• Auch im hohen Alter sinnvoll

5 einfache Übungen für zu Hause

👉 Immer in der Nähe eines stabilen Möbelstücks (Küchenzeile, Tisch, Geländer).

1. Vom Stuhl aufstehen & hinsetzen
   – 5–10 Mal
   – Kräftigt Beine und hilft beim sicheren Aufstehen
2. Beine abwechselnd anheben (im Stehen)
   – Kurz festhalten
   – Fördert Gleichgewicht
3. Einbeinstand
   – 5–10 Sekunden pro Seite
   – Auch mit leichtem Festhalten ok
4. Fersen anheben
   – 10–15 Mal
   – Wichtig für sicheres Gehen
5. Seitwärts gehen
   – An der Küchenzeile entlang
   – Stärkt Hüft- und Beinmuskeln

👉 Regelmäßigkeit ist wichtiger als Perfektion.

Medikamente: ein häufiger, unterschätzter Grund

Viele Stürze passieren wegen Nebenwirkungen:

• Müdigkeit
• Schwindel
• Blutdruckabfall beim Aufstehen

Besonders riskant:

• Schlafmittel
• Beruhigungsmittel
• starke Schmerzmittel
• viele Medikamente gleichzeitig

👉 Wichtig für Angehörige:
Wenn ein Sturz passiert ist oder neue Unsicherheit besteht → Medikamente beim Hausarzt gezielt ansprechen.

Wohnung sicher machen – kleine Änderungen, große Wirkung

Ein kurzer Rundgang hilft:

• Lose Teppiche entfernen oder fixieren
• Gute Beleuchtung (besonders nachts!)
• Rutschmatten im Bad
• Haltegriffe im Bad oder an Treppen
• Feste, geschlossene Schuhe tragen
• Keine Kabel oder Stolperfallen im Laufweg

👉 Das kostet wenig, verhindert aber viele Stürze.

Angst vor dem Fallen – ernst nehmen

Nach einem Sturz entsteht oft Angst.
Das Problem: Angst führt zu weniger Bewegung → mehr Unsicherheit → höheres Sturzrisiko.

Was hilft:

• Begleitete Bewegung (z. B. mit Pflegedienst)
• Kleine, sichere Übungen
• Positive Bestärkung statt Druck

Was Angehörige konkret tun können

• Veränderungen im Gang oder Verhalten beobachten
• Mut zur Bewegung machen
• Stürze dokumentieren (Wann? Wo? Warum?)
• Ärztliche Abklärung anstoßen, wenn:
  • Stürze häufiger werden
  • starke Schwindelattacken auftreten
  • plötzliche Verwirrtheit entsteht

Fazit

Stürze sind kein Schicksal.
Die Kombination aus:

• einfacher Bewegung
• sicherer Wohnung
• aufmerksamer Beobachtung

kann das Risiko deutlich senken – und Selbstständigkeit erhalten.

Der Beitrag Sturzprävention zu Hause erschien zuerst auf Pflegestütze.